Как предотвратить простуду?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control), США, утверждают, что взрослые болеют простудой около 2–3 раз в год, а дети — 8–12 раз.

Риск получения простуды можно снизить, соблюдая 8 простых правил.

1. Часто мойте руки

Мытье рук в течение по крайней мере 20 с поможет защитить от простуды. Следует мыть руки после каждого чихания или кашля, а также перед приготовлением пищи. Если вода и мыло недоступны, пригодятся антисептики для рук на спиртовой основе.

2. Не курите

Курение табачных изделий раздражает и повреждает горло и легкие, а также увеличивает выраженность симптомов простуды (боль в горле и кашель). Даже пассивное курение может вызвать раздражение слизистой оболочки. Недавнее исследование также показало, что противовирусный ответ у курильщиков ниже по сравнению с теми, кто не курит, что делает их менее способными бороться с инфекцией.

3. Используйте одноразовые предметы, если болеет кто-то из членов семьи

Используйте свои собственные одноразовые тарелки, чашки и столовые приборы и выбрасывайте их после использования, если вы или кто-то из домашних болеет простудой. Это особенно полезно, если в семье есть дети, которые могут попытаться взять еду из тарелки или пить из чашек других людей.

4. Храните бытовые поверхности в чистоте

Регулярно очищайте все бытовые поверхности в доме. Особое внимание следует уделять дверным ручкам, клавиатуре, телефону, пультам дистанционного управления, столам, игрушкам, столешницам, ручкам кранов и ящиков.

5. Используйте бумажные полотенца

Тканевые полотенца «впитывают» вирусы при контакте с таковыми и остаются инфицированными долгое время, становясь источником инфекции. Во избежание распространения вирусов необходимо использовать бумажные полотенца при кухонной работе или для того, чтобы высушить руки.

6. Пользуйтесь одноразовыми салфетками

Из гигиенических соображений и во избежание распространения простуды, как и с посудой, стоит отдать предпочтение одноразовым салфеткам, а не тканевым носовым платкам.

7. Поддержание здорового образа жизни

Для того чтобы меньше болеть, следует держать свой организм и иммунную систему в тонусе. В этом вам помогут сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей, регулярные занятия спортом и качественный сон.

8. Контроль стресса

Когда мы испытываем стресс, организм продуцирует гормон кортизол, который обладает противовоспалительными свойствами. При хроническом стрессе наблюдается перепроизводство этого гормона, что вызывает устойчивость иммунной системы к нему. Исследования показали, что лица с хроническим стрессом имеют ослабленную иммунную систему, что приводит к более частому развитию различных заболеваний, в том числе простуды. Поэтому очень важно найти подходящий лично для вас метод расслабления и контроля над стрессом, которые помогут оставаться спокойными и здоровыми.

Источник




январь, 2017
пн вт ср чт пт сб вс
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31